MARTWY CIĄG

Staż na siłowni to rok Poniedziałek Klatka + Tył barku + biceps Wyciskanie hantelek na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 4serie ściąganie linek 3serie wznosy na boki siedząc pochylonym 3serie Uginanie hantlami 4s Uginanie przedramion sztangą łamaną 4s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą [...]

WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

Cześć, proszę o ocenienie tego planu. Czy na wszystkie grupy mięśniowe jest odpowiednia ilość ćwiczeń, czy nie dubluje ćwiczeń? Poniedziałek: klatka, triceps 1.Wyciskanie hantli leżąc 5x14-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 3.Rozpiętki płasko 3x15-10 4.Wyciskanie wąsko 5.Pompki na poręczach Wtorek:plecy, przedramie 1.Podciąganie [...]

Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

Trening split: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

robie mase stary plan: piontek klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 [...]

Trening trzy razy w tygodniu z jednym zestawem. Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie poprawa środka klatki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Białko: ok. 2,5/1kg masy [...]

[...] jedna trzecia przysiadu x wyciaskanie na klatke 30/10 , 40/6 , 50/4 , 55/3x4 wyciskanie wasko x 15,4,5 wyciskanie francuskie x /10x14 brzuch rozciaganie -----> SRODA MARTWY C :30/8 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 70/2,2,2 martwy z podstawek 80/ 2,2,2 wioslowanie w opadzie ze sztanga 50 / 8,6,6 sklony ze sztanga 40 / 6,6,6 brzuch rozciaganie [...]

Robiłem tym zestawem 3 dni w tygodniu A Przysiad ze sztangą na karku 4x10 / zostaje Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 / wiosłowanie hantelka Ściągnie drążka wyciągu do klatki 4x15 / ściągnie za kark Wyciskanie leżąc sztangi 4x15 / wyciskanie hantli z ziemi Wznosy hantli przed siebie 4x15 / wyciskanie sztangi siedząc Wznosy boczne hantlami [...]

[...] ) - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie ( do brody ) - ćwiczenia z Aerobicznej "szóstki" Weidera 2. wtorek - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie - "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4 serie - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 3. środa - wolne 4. czwartek - wolne 5. piątek - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - (PODCHWYTEM) 5 serii - - [...]

[...] BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA:17cm SZACOWANY POZIOM TLUSZCZU: 13% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105kg x6 ( ostatnia seria ) MARTWY CIĄG: 115 x 4 ( ostatnia seria ) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120kg x1 ( rekord ) 100kgx4 ( ostatnia seria ) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 108x1 ( [...]

Split 3x w tygodniu Poniedziałek: Klata - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4s/8p - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4s/8p - Rozpiętki na ławce poziomej 3s/8p Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4s/8p - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/8p Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s/20p [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]

PONIEDZIAŁEK klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim [...]

Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]

Witam ćwiczyłem ponad miesiąc tym siłowym planem i postanowiłem go zmienić.Co sądzicie o nowym planie jest ok ? STARY: A: Przysiady 5x5 Wyciskanie Płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą 4x(8-12) wznosy ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 podciaganie podchwytem 3s B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Podciaganie [...]

[...] Środa PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 ”MARTWY CIĄG”4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12 Piątek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 Wykroki Chodzone [...]

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]